朝食を食べる時間がない？青森の方におすすめの時短朝食術！

こんにちは！青森市のパ―ソナルジムのANBEE GYM（アンビージム）です！

朝はとにかく忙しい。時間があれば寝ていたいし、冬は雪かき、交通渋滞、子どもの支度…。そんな中で、つい後回しになりがちなのが「朝ごはん」。
しかし、特にジムで体づくりをしている方にとってはもちろん、そうでない方にとっても、朝食は１日のパフォーマンスや体調に大きく影響する重要な習慣です。

この記事では、朝食の重要性、青森の生活事情に合った時短朝食アイデア、プロテインの活用法を、地元の生活に根ざした形でお届けします。

なぜ朝食が大切？

「朝は抜いても昼でカバーすればOK」…そう思っていませんか？
実はそれ、筋トレやボディメイク、健康にとってももったいないことなんです。

朝食を抜くと筋肉が分解されやすくなる

朝は、前の食事（夕食）から10時間以上経っていることがほとんど。
この「空腹時間」に栄養が入ってこないと、体は筋肉を分解してエネルギーに変えようとします。つまり、朝食を抜くことで筋肉が減ってしまうリスクがあるのです。

代謝が下がる＝痩せにくい身体になる

朝食は「エンジンをかけるためのガソリン」。
何も食べずに一日をスタートさせると、体温も代謝も上がらず、脂肪が燃えにくい状態に。ダイエット中ほど朝食を抜くのは逆効果になることが多いです。

ドカ食いで脂肪がつきやすくなる

朝食を抜くと、前日の夕食から昼食まで10〜15時間以上も食事をしないことになります。これだけの空腹時間が続くと、昼には脳が「とにかく早くエネルギーを補給したい！」と判断し、脂質や糖質の高いものを強く欲するようになります。

長時間の空腹後に一気に炭水化物を摂取すると、血糖値が急上昇します。それに対応してインスリンが大量に分泌され、今度は血糖値が急降下。
この乱高下によって、「もっと食べたい」→「まだ足りない」→「甘いもの食べたい」という悪循環に陥りやすくなります。

昼にカロリーを一気に摂取すると、その時点ではエネルギーをすぐ使い切れず、余った分が体脂肪として蓄積されやすくなります。

青森の忙しい朝事情〜雪・通勤・生活リズムのリアル

青森市に住んでいると、特に冬の朝は余裕がありません。
車のフロントガラスは凍っているし、路面が滑るからいつもより早く家を出ないといけない。加えて、雪かきの時間も必要です。

冬の朝は「時間」が奪われやすい

冬の朝は寒くて布団から出たくないし、起きても雪かきをしないといけないしと忙しくて出勤するまでの間に朝食をとる時間がない…という声をよく聞きます。
ANBEE GYMに通うお客様でも「朝は水だけ飲んで出社してます」「朝プロテイン飲めればいい方」という方が少なくありません。

家族や子どもがいる家庭はさらに朝が大忙し

自分の支度だけでなく、子どもの朝食や送り迎えなどを抱えていると、朝食は「後回しにされがちな自分のための時間」になります。
でも、体づくりやダイエットをしているからこそ、自分の身体のメンテナンス（栄養補給）も優先したいですよね。

時短＆栄養◎！青森で手に入るおすすめ朝食アイテム

「それでも朝に余裕はない」…そんな方のために、青森市内のコンビニやスーパーで手軽に入手できる、時短で栄養も摂れる朝食例を紹介します。選ぶものはなるべく炭水化物（糖質）とタンパク質をしっかり摂れるものを意識するのがおすすめです。

🍙 コンビニで買える即席朝食セット（3分以内）

セブンイレブン・ローソン・ファミリーマートなどで買える組み合わせ例：

• ゆで卵 ＋ おにぎり ＋ 無糖ヨーグルト
• プロテインドリンク（ザバスなど）＋バナナ
• グラノーラバー（inバープロテインなど）＋豆乳

これらはすべてコンビニで入手可能。出勤前にサッと購入して、そのまま車内や職場で食べることも可能です。

🛒 スーパーで揃うお手軽朝食

青森のスーパー（ユニバース・マエダなど）で手に入る：

• 納豆 ＋ 玄米入りごはん ＋ 冷凍焼き魚（レンチン）or 目玉焼 ＋ 即席みそ汁
• motTOFU(モットーフ)（太子食品の豆腐バー）＋ヨーグルト＆青森産りんご

前日に少し準備しておけば、たった3〜5分でタンパク質・炭水化物・ビタミンがそろう朝食が完成します。ごはんは五穀米やもち麦を白米に混ぜて用意するのが食物繊維・ビタミンがたくさん摂れるのでおすすめです。

朝食代わりに活用できるサプリ・プロテイン

どうしても朝食に固形物を食べるのがきつい…という方には、液体で完結するサプリメントがおすすめです。

ANBEE GYMトレーナーおすすめの朝プロテイン

• 粉末プロテイン＋低脂肪乳（粉末のプロテインはネットで買うのが割安に済むことが多いです）
• SAVASミルクプロテイン（コンビニやスーパーでパックで売っています）

これだけでも タンパク質と糖質少量 が摂取でき、空腹を満たすには十分です。（できればこれに追加してバナナを1本でも食べて欲しいです。）

プロテインはドラッグストアやドン・キホーテでも買えるので少量から試してみるのもいいでしょう。最近のプロテインはどれも美味しく飲めるように工夫されているので初めて飲む方でも身構えなくても大丈夫です。

朝食を「食べないよりマシ」にする習慣づくり

「朝ごはん＝完璧な定食じゃなきゃいけない」という思い込みがあると、ハードルが上がって続きません。でも、朝食は「抜かないこと」が最優先。内容はシンプルでOKです。

たとえば、バナナ1本とプロテイン1杯だけでも、体内では消化・吸収が始まり、体温が上がりやすくなります。
これは「脂肪を燃やす準備が整う」ことでもあります。

特に忙しい青森の朝だからこそ、時短・簡単・栄養バランスを意識した「抜かない朝ごはん」を意識することで、身体の変化にも繋がっていきます。

まずは、できることから。コンビニのゆで卵でも、プロテイン1杯でもOK。
あなたの身体は、「あなたが食べたものでできている」ということを、ぜひ今日から意識してみてください！