年齢とともに体力が落ちたと感じたら…まず始めたい「筋トレ」

こんにちは！青森市のパ―ソナルジムANBEE GYM（アンビージム）です！

「最近、階段がつらくなった」「以前より疲れやすい」――そんなふうに体力の衰えを感じたことはありませんか？
実はその原因の多くは「筋肉量の低下」にあります。

年齢を重ねると、運動量が減るだけでなく、自然と筋肉は減っていきます。これを放っておくと、日常生活の動作もつらくなり、転倒や寝たきりのリスクも高まってしまいます。

ですが、年齢を理由にあきらめる必要はありません！
むしろ、「今からこそ」筋トレを始めるチャンスです。

最近、体力の低下を感じていませんか？

「階段がきつい」「以前より疲れやすい」「少し歩いただけで息が上がる」
このような体力の衰えを感じる瞬間は、年齢を重ねるほど誰にでも起こります。

原因の多くは“筋肉の減少”です。

筋肉の量は、ピークである20代を過ぎると10年間に男性は約2㎏、女性は約1㎏ずつ減っていくといわれ、75～79歳の男女の約2割、80歳以上では男性の約3割、女性の約半数がサルコペニア（筋肉減少症）に該当するという研究結果（東京都健康長寿医療センター研究所の研究による）もあります。

ですが、筋肉は何歳からでも鍛え直せるのです。

なぜ年齢とともに筋肉は減ってしまうのか？

加齢とともに筋肉量が減る理由は主に次の3つです。

• 成長ホルモンの分泌が減少する
• 活動量が落ちる（運動不足）
• タンパク質の吸収効率が低下する

これにより、筋力が落ち、疲れやすくなり、日常生活の動作まで負担に感じるようになります。
ですが逆に言えば、適切な運動と食事で筋肉を維持・増強できる余地があるということです。

筋トレは年齢を問わず効果がある！

「今さら筋トレを始めても…」と不安に思う方も多いですが、実は筋肉は何歳からでも増やすことが可能です。
実際に90歳前後の高齢者を対象とした研究でも、筋トレを行うことで筋肉量が増え、筋力が向上することが確認されています。
スクワットや踏み台昇降など、基礎的な動きから始めることで、

• 歩行や階段昇降が楽になる
• 転倒予防につながる
• 姿勢が改善される

など、変化を実感できます。

ラジオ体操や軽いウォーキングで運動することも筋肉減少を予防するのには有効なので筋トレにハードルを感じる場合はまずは簡単な運動から始めてみましょう！

筋トレは骨の健康にも効果的

年齢を重ねると、筋肉だけでなく骨密度も低下します。
とくに女性は閉経後、骨粗しょう症のリスクが一気に高まるため注意が必要です。

筋トレは、骨に適度な刺激を与え、骨の再生（リモデリング）を促進します。
つまり、筋トレ＝骨を強くする運動でもあるのです。

将来的な骨折予防のためにも、今から筋トレを習慣にしておくことは非常に有効です。実際にANBEE GYMのお客様には骨密度が改善されたという方もいらっしゃいます。

体力と気力がみるみる回復！筋トレの全身的メリット

筋トレは筋肉だけでなく、体と心の活力を取り戻す鍵でもあります。

• 筋肉量アップ → 基礎代謝が上がり、太りにくい体に
• 姿勢改善 → 肩こり・腰痛の軽減
• 成長ホルモンの分泌促進 → 美肌・疲労回復に
• 達成感や自信が得られる → メンタルも前向きに

まさに「動ける身体づくり」こそが、これからの人生を元気に楽しむ土台になるのです。

国も推奨！“健康のための筋トレ”

実は、筋トレは個人の努力に任せる時代ではなくなってきています。
厚生労働省が発行した「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、すべての世代に対して「筋力トレーニングを週2～3回行うこと」が推奨されています。

このガイドでは以下のように示されています：

• 筋トレは加齢による筋肉量・筋力の低下を防ぐ手段である
• 骨や関節の健康維持、生活機能の低下予防にも効果がある
• 特に中高年以降は、持久的運動（ウォーキングなど）に加えて筋トレを組み合わせることが重要

つまり筋トレは、見た目を整えるためだけでなく、“生活の質（QOL）”を保ち、健康寿命を延ばす重要な柱として、国レベルでも推進されているのです。

人生100年時代、筋トレは最高の「投資」

体力の衰えを感じたときこそ、筋トレの始めどき。
年齢に関係なく、筋肉も骨も強くできるのが筋トレの魅力です。

未来の自分のために、今日から1歩踏み出してみませんか？
ANBEE GYMが、あなたの健康づくりを全力でサポートします。

「ジムって若い人ばかりで行きにくい…」
「運動経験がなくて不安…」

そんな方にこそ、ANBEE GYM（アンビージム）はピッタリです。

• 完全個室で人目を気にせず通える
• 有資格のトレーナーがマンツーマン指導
• 体力や目的に合わせたオーダーメイドプログラムを作成
• 運動初心者・中高年のお客様も多数在籍

どんな方でも、今の体力レベルから無理なく始められる環境が整っています。