ピラティス用スパインコレクターで姿勢改善＆トレーニング効果UP！｜青森市のパーソナルジム

こんにちは、青森市のパーソナルジム ANBEE GYM（アンビージム）です！

当ジムではこのたび、ピラティスで使用される専用器具「スパインコレクター」を導入しました。ピラティスは姿勢改善、体幹強化などにとても効果的なエクササイズで、青森市でもピラティススタジオが最近増えてきていますね。

ですが、そもそも「ピラティスって何？」「どんな効果があるの？」という疑問に答えて、初心者の方にもわかりやすくピラティスの効果やトレーニングとの相性についても解説していきます。

ピラティス氏考案のエクササイズ

ピラティスとは、ドイツ人のジョセフ・ピラティス氏が考案した体幹トレーニング・姿勢改善・機能回復を目的としたエクササイズです。

第一次世界大戦時にイングランドにいたピラティス氏は敵国人として捕まって収容所に入れられてしまいます。そこで時間つぶしに観察していた猫の動きに驚愕しました。猫のしなやかでエネルギーに満ちた動きがその柔軟性が秘訣だと気づいて、ベッドのスプリングなどを利用したエクササイズ用の器具を作りました。その後、ピラティス氏が指導した人たちがスペイン風邪で死亡しなかったことが注目されて、病院でエクササイズ指導をするようになり、そこでは患者の回復力を早める効果があったといいます。

それからアメリカでバレエダンサーへの指導を始め、1970年代にハリウッドセレブの間で人気となり、1980年代には社会に広がっていきました。

ピラティスはマットとマシンの2種類

ピラティスは大きく分けると「マットピラティス」と「マシンピラティス」の2種類があります。
マットピラティスはマットの上で行うので、どこでも行うことができるのが特徴です。ただし、マシンピラティスに比べて難易度が高く、柔軟性に欠けていたり、自身の体をコントロールするのが苦手だと上手くできない方もいるでしょう。

一方マシンピラティスはリフォーマー、キャディラック、バレル、チェアーという器具を使用します。捕まるものがあったり、スプリングで強度や難易度を調整できるのが特徴です。こういった器具を家に置くことはスペース的にも予算的にも厳しいので、マシンピラティスを受けたいのであれば専門のスタジオに通うことが必要ですね。

ピラティスは身体の動きをコントロールする

ピラティス氏は自身のメソッドを「コントロロジー」と名付けていて、筋肉の動きをコントロールや身体のメカニズムを理解する学問のような意味合いです。

ピラティスは主に体幹部のインナーマッスル（体の深層にある姿勢を維持するための筋肉）を鍛えて、姿勢を良くしたり、背骨や骨盤周りの関節を正しく動かせるようになります。腰痛にも効果的です。

筋トレとピラティスは相性抜群

「筋トレとピラティスって正反対じゃないの？」と思われる方もいるかもしれませんが、実はとても相性が良いんです。

【ピラティス×筋トレの組み合わせ効果】

• ピラティスで姿勢や可動域を整えることで、筋トレのフォームが安定
• ピラティスで深層筋（インナーマッスル）、筋トレで表層筋（アウターマッスル）を鍛えて機能的な身体に
• 背骨と骨盤の動きが良くなることで怪我しにくい身体に

実際に、アスリートでも「筋トレ＋ピラティス」を併用する人が増えており、全身のバランスを整えながら効果的に身体を変える方法として注目されています。

スパインコレクターとは？｜背骨の自然なカーブを取り戻す

今回ANBEE GYMに導入した「スパインコレクター」は、ピラティスの専用器具の一つです。その名の通り、スパイン＝背骨、コレクター＝矯正で背骨を正しい位置へ調整する器具です。

スパインコレクターのカーブに身体を沿わせながら動くことで、体幹部の柔軟性がない方、筋肉を上手く使えない方でもエクササイズできるのがポイントです。

【スパインコレクターの特徴】

• 背骨（spine）を正しいカーブに導くアーチ型の器具
• 背中・腰・股関節まわりの柔軟性アップ
• 体幹・骨盤周りの筋肉を鍛えて腰痛改善
• 猫背・反り腰・巻き肩などの姿勢改善

当ジムでは筋力トレーニングだけでなくストレッチ、ピラティスなどお客様の目標を叶えるために必要な運動は様々な分野から取り入れて提供しています。

参考図書
・Contrologyピラティス・メソッドの原点: Your health + return to life　ジョセフ・ヒューベルトゥス ピラティス (著), Joseph Hubertus Pilates (原名), 川名 昌代 (翻訳)
・怪我に負けない身体をつくる アスリートピラティス　本橋 恵美 (著)